filet z kurczaka

Przysiad na boxa 4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 Bulgary 4*10 bez obciążenia ,wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 3a ht 3*15 20x bez obciążenia, 10x.bez obciążenia 60/60/60. 80/80/80 x6 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 Kompleks Zarzut Front Push press Przysiad tylni Wyciskanie za glowy Cardio 16' Kroków ok20tys 1) [...]

25.06.2013 DZIEŃ 41 DIETA 1. serek wiejski + 2 kawalki ciemnego chleba + 300g maslanki 2.100g ryzu + ok. 120g schabu + warzywa 3.100g ryzu + filet z kurczaka 4.100g ryzu + berlisso 5.salatka warzywna /mieso mielone /kurczak itp (rodzinna kolacja) TRENING PLECY + TRICEPS 1.podciaganie 3x10 2.wiosłowanie sztanga 3x10 3.przyciaganie drazka 3x10 [...]

[...] chleb i woda skończą - mają naprawdę dużo konserwantów, w tym szczególnie środków zatrzymujących wodę ( w uproszczeniu). A co to ma do pudełek hermetycznych? Ano ma: taki filet z kurczaka, polędwicę, rybę gotowaną - możesz sobie w pudełeczko zapakować i ze smakiem zjeść w szkole. (Na marginesie - wzbudzając słuszne zainteresowanie pięknych [...]

Przykładowe kilka dni diety: 1.dzien makaron spaghetii (k classic) 66g sos slodko kwasny lowicz 200g mieso mielone chude 170g Ogorek kiszony 150g Ziemniaki 250g filet w panierce 160g Orzechy wloskie 25g Jajka 280g bułka grahamka 75g masło 25g Bułka wieloziarnista 100g Maslo 25g Ser zolty gouda 50g Piatnica skyr 150g banan 120g Kcal 3033B 163 Tł [...]

[...] 1 ciasto francuskie - 1/4kg pieczarek - 1/4kg sera pleśniowego(może też być mozarella) - 1/2 łyżeczki soli - pieprz - świeża bazylia - świeże oregano Przygotowanie: Luzujemy fileta z kurczaka i kroimy w drobna kostkę bądź umieszczamy całego , pieczarki kroimy i podsmażamy na patelni z masłem, Wszystko układamy na cieście francuskim, wcześniej [...]

Causa Rellena * 20 dag fileta z kurczaka * 8 ziemniaków * 1/2 szklanki oliwy z oliwek * 3 łyżeczki ostrej mielonej papryki * sól, pieprz, natka pietruszki * 1 cytryna * 6 oliwek * 1 jajko na twardo * 1/2 cebuli * 4 łyżki jogurtu naturalnego Wartość odżywcza 1 porcji * kcal 327 * białko 12,7 g * [...]

[...] aż do spalenia 10-15kg 6. Siłownia, dieta *śniadanie 3 kanapki do szkoły, chleb ciemny ziarnisty z wędliną, *obiad najczęściej ryż pełnoziarnisty,makaron,kasza do tego filet z kurczaka lub rybka + warzywa typu brokuly marchewka pieczarki kalafior. *kolacja jajecznica, bądz jajka gotowane, salsa(sałatka z ryby) ewe jak z obiadu duzo zostało. [...]

[...] 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi 186g 200gram brokuł podwieczorek serek homogenizowany półtłusty 323g homo odpada na redukcji 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca a tego razowca daj [...]

Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g -Twaróg 100g+jogurt naturalny -Oliwa z oliwek - 5g / daj orzechy Posiłek II 12-00 -Filet z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko Posiłek III 15 00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 40g TRENING po [...]

trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]

Moja nowa dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g [...]

jakie BTW na KMC?? Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 oliwe zamien na orzechy/siemie lniane (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g + owoc lub warzywo dodaj [...]

[...] progresu już nie będzie jeżeli nie podbiję kcal. Dziś micha ma się tak: Suma dobowa: 1930kcal, 115g białko, 63g tłuszcze, 222g węglowodany + obiad w Deka Smak po pracy - filet z kurczaka, ale był tak mały, że chyba z 80g go tam było ... + ryż, też nie dużo - 1 łycha + jakieś surówki - chyba trafiłem na surówkę warzywną z oliwą, bo tak [...]

[...] sobie prawidziwie francuski obiadek w restauracji Petit Paris (POLECAM, GENIALNE żarcie, świetna obsługa - http://www.petitparis.pl/). Kąsnąłem sobie: - zupę cebulową, - filet z kurczaka faszerowany szpinakiem i kozim serem ze szpinakowymi kluseczkami i grillowanymi warzywami, - gorące bezy faszerowane lodami kawowymi, - kawę z mlekiem. [...]

[...] kilka ostrężnic O: pieczony ziemniak z pastą z zielonego groszku P: pół szklanki loda roślinnego czekoladowo-zwykłego @-| K: grillowana cukinia z pieczarkami, grillowany filet z kurczaka z pieczarkami, kiełbasa wieprzowo-wołowa domowa Ruch: wolne (rehabilitacja nawet nie podjęta) Woda zaczyna schodzić 8-) Misja na przyszły tydzień? Zjeść inne [...]

Ślina ...najbardziej na te kanapki z pomidorem i cebulką :-D o dziwo %-) Bo kanapka z pomidorem zawsze spoko ;D Krzyżu, a ten kurczak na kanapkach z dnia 31.01 robiłes sam, czy kupiłeś gotowca? Jelsi sam, to może jakis przepisik? Filet z kurczaka przeciętny pod skoksem, tak żebym wyszły kotlety o grubości ok, 1-1.5cm. Na to przyprawa do grilla i [...]

Sroda ostatnia 6.00 ryba plus banan plus amino 9.00 dwa serki wiejskie dwa banany bułka gracham 18 gram białka plus amino 12.00 jogurt i banan 14.00 filet z kurczaka 2 kotlety worek ryżu plus marchewka z groszkie gotowana plus aminkwasy 15.30 siłownia do 17.00 17.30 filet pól worka ryzu i marchewka z groszkiem 19.30 amino beef 20.00 kickboxig [...]

Podziwiam,że tak jadłyście :D Dziś DT plecy+barki+biceps Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 3x8 80 2x8 }:-( Martwy ciąg 5x5 125 kg Podciąganie sztangi do brody 30 kg 5x8 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 5x8 Pomimo,że gardło trochę bolało,trening wszedł bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją [...]

[...] masło orzechowe, warzywa Drugie Śniadanie - mleko, owoce, płatki owsiane i podobne, orzechy, warzywa, batony proteinowe najprawdopodobniej robione pod makro, Obiad - filet z kurczaka, ryby od pangi po łososia, wołowina (w przypadku burgerów), tortilla, ryż, kus kus, warzywa Przekąska - na pewno będą to batony proteinowe z przepisu [...]

rano płatki owsiane lub jakiś twaróg (serek wiejski np.). A jeśli chodzi o godziny szkolne to ja biore do pojemniczka plastikowego sałatki z kurczakiem, filet z kurczaka i inne formy kurczaka, chleb pełnoziarnisty, jakieś warzywa, ryż itp. ;D